اليـــوم الخـــامــس

Healthy Foundations
Creating & Maintaining a healthy body, mind & spirit

أساسيات الصحه
المحافظه على الجسد والتفكير و الروح

ما هو السبب الأول المسبب للمرض؟
أثبتت الدراسات أن السبب الوحيد للمرض هو ردة الفعل الغير مناسبه للضغط و التوتر.

ما هو الضغط؟
الضغط أو الاجهاد عامل اما فيزيائي او كيميائي أو عاطفي يسبب توتر بالجسد او بالذهن و قد يكون سببا رئيسيا للأمراض.
الضغط الذي نعاني منه في حياتنا لا ياتي من الخارج بل من داخلنا ، انه استجابه أجسادنا لتحديات الحياة سواء حقيقيه كانت أو خياليه، وهذا الموقف يسجل بالذاكره لاستداعه متى ما تعرض الشخص الى موقف مشابه أو مماثل.

مثال: اذا هوجمت من قبل نمر فانك تحتاج الى طاقه ، و افراز هرمون الأدرينالين لاستجابه سريعه لهذا الموقف اما بالصراخ أو بالهرب. تنشأ المشكله و تبرز عندما تحدث مواقف مفاجئه غير مستعدين لها. لأنها لا تكون مخزنه بالذاكره لاسترجاعها. كزحمة الطريق المفاجئه او عند الجدال أو استقبال فاتوره مفاجئه غير متوقعه أو من انتقاد رب العمل.
هذه أمور لا تشكل تهديدات لك لأن الجهاز العصبي لا يميز ما بين التهديد الفيزيائي أو الذهني ، فقد أثبتت الدراسات أن القلق يأتي من أشياء لا تحدث أبدا أو عن أشياء حدثت بالماضي لا تتغير، يأتي الضغط عندما لا تعطي عقلك الاشاره لعمل شيئا اخر مثال بأن: تبكي ، تصرخ ، تدافع عن نفسك .
فقد قال أحد الباحثين أن القلق عباره عن حاله عاطفيه لا تأتي من الحدث نفسه، و لكن حدوث هذا الموقف و ترجمته هو الذي يسبب استجابتنا العاطفيه ، و لذلك يهرب الناس الى شرب الكحول أو التدخين أو تعاطي الابر للهروب من الحاله العاطفيه التي يشعرون بها.


كيف يتم تجنب الضغط و التوتر؟

1- Power Nap
أخذ غفوه

يعطي الجسم اشاره البدء للاسترخاء و ذلك في أحلام اليقظه ، و عندها تشعر باحساس هادئ لطيف رقيق ، اذا تفاعل مع هذا الاحساس و اسمح لنفسك بالاسترخاء لمدة 10 – 15 دقيقه ، و بعدها ستشعر بانتعاش لتعاود العمل بتركيز، و تستطيع أن تفعل هذا في أي مكان ، لأن الجهاز العصبي لا يميز ما بين الحقيقه و الخيال ، فهو بمثابة اعادة شحن البطاريه ، و لن يستطيع أحد أن يلاحظ ذلك بل سيعتقدون انك نائما نوما خفيفا.



2- Essential Exercise
الرياضه ضروريه

الرياضه ضروريه للجسم ، مثل ما يؤثر العقل على الجسم ، فالجسم يؤثر على العقل، عندما تجد الطريقه المناسبه للهرب، عندما يهاجمك شيئا ما فان الجسم سيشعر بتحسن ، حيث انه استطاع أن يطلق التوتر خارجا فيكون أهدأ ، أكثر أمانا، صحيا أكثر، و هذا ما يؤثر على المزاج مما يجعلك أكثر وضوحا عاطفيا ، و تستطع أن تنجز أعمالك بكفاءه ، لتنام بهدوء ، فهذه تعتبر سلسله مترابطه مع بعض ، فاذا ما تأثر جزءا منها قد تأثر الباقي.


3- Energic Eating
الأكل الصحي

تعلم أن تنصت لجسدك، في الحقيقه أن هناك بعض الاطعمه التي تزيد من الحيويه و النشاط بينما هناك اخرى تقللها ، و هناك اختبار للأطعمه التي تعطيك الطاقه العاليه الخاصه بك ، تناول طعامك بصوره اعتياديه ثم لاحظ جسدك و احساسك بعد 45 – 60 دقيقه ، اذا شعرت بالطاقه و الحيويه والنشاط فانك قد تناولت طعام عالي الطاقه ، و هذا ما يفيدك و يفيد جسمك، و سيستمر هذا الشعور لساعات أطول ، عادة يكون الى الوقت التالي الذي تحتاج فيه الى طعام .



4- Medicinal Laughter
الابتسامه الشافيه

عندما تبتسم فان الاعضاء تفرز ماده شبه العسل مما تساعد على تغذية الجسد كله ، و عندما تغضب أو تشعر بالخوف او بالتوتر فانها تنتج سموما مما تغلق قنوات الطاقه، اذا ابتسم ، فانت تستطيع الابتسام كيفما شئت و اينما كنت ، حتى تطلق التوتر، و تعطي نفسك الراحه و الهدوء و الاستقرار، و تعزز البنيه المتوازنه للجسم.



5- Believe Your self Well
الايمان بالنفس

حاول بعض الباحثين البحث عن سبب استطاعة بعض مرضى السرطان في العيش لفتره طويله اكثر من غيرهم ، أثبتت الدراسات مدى فعالية التخيل في العلاج، و مدى تأثيره على الصحه ، حيث انه يمكنه السيطره على نظام المناعه ، فهو يستطيع بسهوله اتباع نظام تخيلي بسيط، و هناك الكثير من يستطيع زيادة عدد الخلايا الدم الدفاعيه باجسادهم، عن طريق تطوير مقاومتهم للمرض، فالخلاصه ان سلوك المريض عامل اساسي في نجاح العلاج.